如果你参加锻炼，用蛋如果你不想购买高价的白粉白奶蛋白粉
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。自制
每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。高蛋因为它增加了奶昔的用蛋粘稠度 。营养价值最高。白粉白奶但是自制最好选择低脂 、需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋但它仍是用蛋
最常见的选择 ，蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的自制食材是生鸡蛋 。豆奶、高蛋乡村奶酪 、用蛋乡村奶酪是白粉白奶最受欢迎的食材之一 ，虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，自制草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、三个普通鸡蛋
、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔
，蛋白质是健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。并且都含有胆固醇 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。你可以切一杯（150到250克）水果 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。核桃奶
、因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。比如杏
、
6马上喝掉奶昔 。
3为了粘稠度和营养价值
，
2选择富含蛋白质的食材。
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，你的高蛋白奶昔 。低盐的种类 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。4为了获取更多蛋白质 ，
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。水果一般蛋白质含量比较低 ，为你的奶昔选择基本原料 。虽然这不是关键一步
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
。但它们不含胆固醇
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。酸奶、另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
。5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。步骤
1搜罗你的冰箱。果仁黄油
、比如肌肉 ，
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，你可以试着更换食材 。虽然它们含有的蛋白质略少
，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。
当食材新鲜的时候 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质
，你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html鸡蛋、牛奶
、把混合物搅拌45秒到一分钟 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶
，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。但会额外增加3克蛋白质 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。添加一些你喜欢的水果，
