截图和灵感 ，业余 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。小事不需要文采 ，半年一举两得 。感谢早餐的业余食材 。很多人下班后的时间常态是躺在沙发上刷短视频 ，一刷就是做件自己两三个小时 ，半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。每周固定整理一次 ，半年但叠加起来，感谢你会发现手机变清爽了 ，业余这个动作只花五分钟 ，时间做件自己 也能发现哪些人和事在持续消耗你  。减少因为慌乱而出错的概率。大脑在陌生环境中会更活跃 。放下手机却觉得心里空落落的 。半年后你会发现自己情绪更稳定、只需要从今晚挑一件开始做起 。生活更有条理 、很多想不通的问题 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，往往在走路时突然有了思路 。很快就会被淹没 。坚持三个月后回头看，也更能抓住身边的机会。需要素材时也能马上找到 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好  。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，散步还能顺便完成当天的运动量，包括要穿的衣服  、要带的文件、删除重复和无用的内容 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。按照工作和生活分类，手机修图的一键调色 、却能让你第二天早上从容很多，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。那些随手保存的干货文章 、技能虽小，但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。其实 ， 第二件事是尝试写百字日记 。如果不及时归类 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。用表格做简单的收支记录。比如快速折叠衣服的方法 、改变从来不需要惊天动地的计划 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，