大脑空白 ，情绪胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理身体误以为处于危险中，快速等身体平静下来，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，连续做两到三次，情绪你会明显感到心跳放缓 ，上头时何试招生理直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。反而继续拉响警报 。冷静越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪像叹气一样。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。彻底地把气呼出去，冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、避免因过度换气加重紧张。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，同时，当人感到愤怒或焦虑时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。而在于呼吸节奏被打乱了。再长长地呼一口气 。重复几轮，或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静 ，和冥想不同 ，用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统，地铁上都能悄悄做， 这个动作的原理在于，吵架时心跳加速  、 下次当怒气冲上头顶 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。先闭上嘴，别急着开口或做决定 。 呼吸会变得急促且浅 ，最直接的办法不是讲道理 ，应对起来也从容许多。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，感觉肺部充盈后，在会议室、