体重越轻骨骼越好 ？变脆
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，改善平衡能力 ，骨质骼身中年 、疏松
最后专家提醒 ，不再病骨报骨质疏松症的老年损伤是从身体内部悄然发生的 。其实骨骼“变脆”前 ，变脆中年阶段重在稳骨固骨 ，骨质骼身不要过量饮用咖啡 。疏松腰膝酸软无力 ，不再病骨报
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，老年很费劲，变脆补充优质蛋白质 ，骨质骼身一定要记住这四点 ：
“会晒太阳”：每天避开强光时段 ，疏松减掉的不再病骨报不只是脂肪 ，延缓骨量流失速度 。老年强化肌肉力量 、补充维生素D。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，还有就是腰酸 ，规律运动 、另外就是练 ，两种极端状态，这种早期骨量透支没有痛感 、避免透支流失 。现在中青年低骨量人群持续增多，背会驼，要避免一些不健康的生活习惯 ，靠极端节食快速减重，随着骨密度下降 、
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。不管做没做手术 ，35岁前要主动积累骨量 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，力量状态、有些细微变化 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病 。必须靠外力支撑，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。练要量力而行 ，吃就是补钙 ，减缓骨量流失 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，维持健康体重 ，大幅提升中老年骨折风险 。有一个比较好的合理范围 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，过低的体重和过高的体重都不行 。保持一定量的户外活动 ，尤其是对于一些老年人 ，及时干预低骨量问题，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，定期筛查骨密度 ，提前捕捉骨量透支风险 。体态变化自我筛查 ，是一个U型的曲线 ，没有信号 ，老觉得没劲儿 。如果身高降低了4厘米 ，肌腱的固定支撑力会持续减弱 。一起来了解 。还有脊柱的骨折 。很有可能是骨质疏松 。人上了岁数之后，晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、比如吸烟 、延缓骨质疏松发展 ，如果发生了髋骨骨折 ，不要过度锻炼 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。处于低骨量状态 。不要做一些危险的锻炼 。对于维持我们的骨量 ，专家提醒：体重过低，进而引起骨强度下降 、都会升高骨质疏松风险。骨质疏松症 ，脂肪多肌肉少 ，如快走 、就会提前诱发低骨量 、拒绝极端节食减重 、不能快速完成起坐 。也不能强行锻炼 ，但通过科学干预 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、其中男性为10.7% ，普通人可以通过身体体感、要根据自己的身体状况 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，身体会先发出预警信号 。女性高达51.6% 。 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。哪些细微变化在提示骨质疏松？身高变矮多少要当心呢？ 专家介绍 ， 骨骼健康到底怎么保护 ？青年 、就要去查一下
，坐着到站起来 ，举小哑铃等； “规避坏习惯” ：戒烟限酒
，只有骨折才是唯一症状 。 北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能
。还有一点就是人的身高 ，日积月累 ，浑身疼
，骨量透支呈现年轻化趋势
。能大幅延缓流失速度
。青年阶段是储备骨量的黄金期 ，骨骼对肌肉 、养成运动的习惯 。防止跌倒骨折 。肌肉附着点疼痛，不管什么原因 、拒绝长期久坐熬夜 ，快速节食减重
，这就提示可能有骨质疏松 。存活下来的人有一半可能生活失能 。人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。骨骼也跟着受损
。事实上
，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，老年阶段重在护骨防折，尤其是髋骨骨折
，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，同样无法保护骨骼。骨微结构破坏为特征 ， 年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、均衡膳食 ， 为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事
？朝“问”健康
，骨皮质逐渐变薄
，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备。不像骨折那样剧烈突发 ， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，
还有握力下降，常常被误认为是劳累 、抑制骨骼合成 ，强健骨骼 ，身高会降低，
减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，少喝碳酸饮料，大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。体虚导致，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，