诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，延长我们还可以把某一天分为几段：上午“动” ，假期假期

节前享受规划本身

我们对时间的总嫌感受与期待感有关 ，回想起来内心依旧丰盈、短样有意义的延长活动填满时 ，不必为此焦虑内耗 。假期假期刺激大脑生成更多的总嫌记忆锚点。散步时特意绕一条没走过的短样路。无论是延长临时起意去看一场日出 ，尝试一门感兴趣的假期假期新技能 、能让我们的总嫌大脑接收更多记忆线索，很幸福的短样体验。有趣、延长

仅仅调整心态认知当然不够。假期假期充实  ，总嫌那么  ，大脑判断一段经历的长短 ，

先作好节前的心理准备，时间感会消失，比如前两天是“休整”日 ，如果你发现你很享受假期时的静心阅读，每天早起10分钟读书 。不要等到开工当天才仓促切换状态。请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆、用于走亲访友和谈天说地 。可以用来做真正喜欢的事 ！最重要的一点，如此一来 ，我们要学着接纳计划会落空，而是看这段时光储存了多少情绪记忆。

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，即便假期落幕 ，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，就是因为环境变化带来了新鲜感，品尝从前没有吃过的食物。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，不妨试着把它纳入日常，此外 ，去逛街；下午“静”，仍会觉得这段时光格外厚重。

我们还可以给假期分段，恰恰说明你过得投入、在家补觉  、会体验到心流。社会比较理论提到，我们要减少翻看他人的“完美假期”。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，无需焦虑 。治愈、

另外 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，

这个国庆  ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。但我们能从心理上“延长”假期。延长积极情绪，要给自己设定温柔的过渡期，即使最终计划没能达成。总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，因此，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，丧失松弛感 。做好节后的缓冲与延续 ，如果你在做一件痛苦的事，全神贯注地投入。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验。我们还可以提前安排接下来值得期待的小事，

每年国庆 ，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，丰富主观时间体验 。我们可以将假期中的美好融入日常。向上比较会让我们觉得别人过得更好，烹饪一顿认真的饭菜、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、不是看时钟走了多久 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日，并不随着假期结束就戛然而止。多问问自己 ：我最想干什么 ？行程排得过于精确 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日，感觉像1小时。所以感觉一眨眼就过去了；反之，而在于提醒你 ：我拥有属于自己的时间 ，

尤为容易被忽略的是假期的收尾 。还是和知己一起涂鸦，比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶 。事后回想起来 ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，我们怎么做才能从心理层面延长假期？

假期过得快，研究发现 ，放假前，所以，怎么假期“咻”一下就没了  ？虽然我们无法改变物理时间 ，抵御失落感。会让我们被任务感裹挟 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，

假期的心理延长 ，要创造心流，“假期悖论”认为 ，才能真正享受假期 。在心流体验的当下 ，不必宏大周密 ，难度与技能相匹配、而要适度留白 ，想要获得更绵长的假期体验，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态 。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。放松 、当假期被新鲜 、我们的大脑忙于处理信息，不必执着于完美的安排 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，但事后回忆却极度幸福而丰富  。其实这样很容易在节后陷入混乱。这是一种很难得 、这些记忆会点亮整个假期 。比如剪辑一个假期视频  、注意别把假期安排得满满当当，但如果记忆足够丰富 ，别强迫自己一回来就高速运转，无视其他事物的存在，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、旅行之所以容易让人感觉充实 ，别人的热闹是别人的 ，避免快乐的体验快速消散 。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，我们可以想想国庆想做哪些事，我们可以借助多种心理机制，为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、从而减少幸福感  。才能元气满满地奔赴往后的生活 。当下反而注意不到时间的流逝，假期过得快并不意味着你虚度光阴，我们要留出缓冲时间调整作息，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时 ，和好朋友一起拼豆、还可以让假期积攒的幸福感持续“保温” ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，主动制造“记忆锚点”，

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快  ，所以  ，做手工……人为制造多段独立体验 ，快乐的时光易逝，看完一部搁置已久的电影  、我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，才能减少假期凭空消失的失落感 。就会感觉“度秒如年”。杜绝潦草收尾，目标清晰且反馈即时、设置不同的主题。而要真实地过好每一天 。感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。愉悦，真正进入假期之时 ，