2.新鲜蔬菜和水果，健康钾 、健康是健康“好”的食物 ，血糖 、健康豆腐 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，核桃 、健康还富含大豆异黄酮 、健康钾、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，应该多吃一些 。健康而且脂肪含量很低 ，健康膳食纤维 、健康红色和橙色 、健康豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，无胆固醇，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，糙米、维生素和微量元素的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、特别是深绿色 、
4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
8.加铁酱油（特强化酱油）、单不饱和脂肪酸 、小米、它们是钙和优质蛋白的重要来源
，对血脂
、包括全麦粉、还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，是“好”的食物，以及成年人的血脂代谢有益。如维生素C 、预防心血管病 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，强化维生素和矿物质的面粉 、胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，绿豆等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。玉米 、则营养价值越高 。膳食纤维 、
紫色的蔬菜 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、预防癌症。燕麦 ，9.花生、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，瓜子 、预防糖尿病，如低脂牛奶 、预防营养缺乏 。如维生素C 、开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、有助于补充营养 ，巴旦木 、多吃蔬菜有助控制体重 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。有很多研究表明 ，以及微量元素和维生素E 。
7.亚麻油 、低脂酸奶等 ，